Opakování

Stejně jako při výběru té správné kombinace partií i zde se u každého názory rozcházejí. Někdo volí vysoký počet sérií na partii, při čemž trénují až na hranici vyčerpání. Někdo zase volí 3 pracovní série na každý cvik. Konkrétnější budou články o samotných tréninkách.

Obecně vzato. Mezi každou sérií by měla být prodleva 1 minuta při jednoduchých cvicích a 2-4 minut při náročných. První až druhá je zahřívací s malou zátěží, zhruba 30% vašeho maxima. Další série jsou pracovní, kde si postupně závaží přidáváte.

Každá pracovní série by měla obsahovat 6 – 20 opakování, v závislosti na tom, kterou partii cvičíte a jaký trénink zvolíte. Máme tři základní tréninky, objemový, silový a vytrvalostní. Každý z nich je specifický právě počtem opakování cviku v sérii a rychlostí provedení. Když píši 6 opakování, myslím tím, že váha činky je taková, že 7mé opakování už nezvládnete. Každý cvik musí být technicky správně provedený, bez negativních vlivů jako je nadhazování, trhání a podobně. Při opakování nesmíte cítit žádnou nepřirozenou bolest. Při jakékoli takové bolesti trénink zastavte, a buď cvičte jinou partii, nebo radši trénink ukončete. Nikdy to nestojí za to, abyste si natáhly nějakou šlachu nebo sval. Takové zranění se hojí velmi dlouho.