Regenerace

Optimální doba tréninku, pro co největší svalové přírůstky, je 45 minut plus 15 minut kardio. Za předpokladu, že cvičíte 4x týdně, se za tuto dobu dají procvičit a to důkladně, všechny důležité svalové partie, vašeho těla. Samozřejmě když cvičíte jen 3x týdně stihnout se to již nedá a musíte dobu cvičení protáhnout. Velký problém ale je, že zhruba po 45 minutách tréninku, tělo začne mít nedostatek energie. V této situaci si tělo začne brát energii z rezervních zásob. Jedna ze zásob jsou tuky, to je samozřejmě v pořádku. Druhá svalová hmota, což už dobré není. Po vyčerpání energie začne tělo vylučovat hormon zvaný Kortizol. Kortizol je hormon s katabolickými účinky. Rozkládá svalovou hmotu a přeměňuje ji v energii. Tím pádem lidé, jež cvičí 2 hodiny v kuse, dosáhnou akorát toho, že si zbytečně zatěžují svaly a to bez užitku. Trénink by rozhodně neměl přesáhnout 60 minut, to většina nováčků ani neví a zcela zbytečně v tělocvičně ztrácejí čas, který by mohli věnovat regeneraci. Mnozí cvičenci se totiž mylně domnívají, že svaly rostou při tréninku. Tomu tak však není. Trénink je jen stimul k růstu svalů. Čas ke svalovým přírůstkům nastává až tehdy, když tělo odpočívá, jinak řečeno regeneruje, zejména ve spánku. A z tohoto důvodu je důležité dostatečně spát. Minimálně 8 hodin denně. Během tréninku nezapomínejte dostatečně pít. 1l vody, nebo iontového nápoje bude stačit.