Gainer je také hodně používaný suplement obsahuje komplexní sacharidy s určitým podílem bílkovin a také cukrů, především napomáhá k nabrání hmoty(objemu), ale nese s sebou i riziko nabrání tuku. Proto je vhodný spíš pro ektomorfy a mezomorfy, kteří se snaží přibrat na hmotnosti, na endomorfy by tento doplněk mohl působit prudkým příbytkem tuku, proto je u nich lepší používat spíše protein.
Výhody gaineru:
- Napomáhá k nabírání svalové hmoty
- Zlepšuje regeneraci
- Zlepšuje fyzický výkon
- Dodává kvalitní živiny
- Dokáže doplnit velkou mezeru v jídelníčku
Nevýhody gaineru:
- Přibrání menšího nebo většího množství tuku(jak u kterého somatotypu)
- Může působit potíže při zažívání
Gainery se dělí na několik druhů podle procentuálního množství bílkovin, můžou být například:
- 80% gainer, nebo 50% či 30% gainer, který obsahuje méně sahcaridů a více bílkovin