22.11.2014 09:25

 

Kardio ano nebo ne?

Kardio všeobecně znamená nějáký pohyb, v normálním životě by jsme jej měli aspoň jednou za nějáký čas provozovat. Zlepšuje zdraví, kondici a také náladu.

Kardio kvůli redukci hmotnosti

Kardio se používá i kvůli redukci hmotnosti, tedy když chcete shodit přebytečná kila.

Kdy provozovat kardio:

• Kardio můžete provozovat kdykoli
• Dobré je si ráno přivstanou a nalačno si ho dát
• Také po ukončení vašeho tréninku si ho můžete odjet
• Klidně i večer pár hodin před spánkem

Jak provozovat kardio:

• Musíte si najít co vám vyhovuje například:
• Kolo, Rotoped, Běh, rychlá chůze, Kruhové tréninky

Jak dlouho provozovat kardio:

• ideální čas je od 40 do 90 minut
• po tréninku stačí klidně i 30 minut

Nevýhody kardia:

• Úbytek svalové hmoty
• Natažení svalů, šlach

Kolikrát týdně provozovat kardio?

• Zda nechcete moc ztratit na slalové hmotě tak se doporučuje 3-4x do týdne
• Pokud vám nevadí ztratit o něco víc svaloviny tak klidně i 7x týdně

Kardio v objemu?

Ano proč ne, jednou do týdne určitě neuškodí pokud chcete navýšit svou kondici